秋は空気がだんだん乾燥してきますよね。
あなたは、爪が割れることに悩んでいませんか？
秋から冬にかけて空気が乾燥することで、爪が割れやすくなったり二枚爪になったりと、
女性にとってはとても油断大敵な季節となりました。
実は、爪が割れやすいのは栄養不足が原因だということはご存じですか？
そこで今回は、爪が割れやすい原因や、不足している栄養について分かりやすく解説していきます。
あなたは大丈夫？「栄養不足の爪」チェック
健康的な爪とは、硬くて厚みがあり割れにくいと言われています。
また、全体的に薄いピンク色であることが特徴です。
なぜなら、爪床の血行によって爪の色は決まっているからです。
健康な爪は、爪床の血行が良好で、血液が行き届いていることから、薄いピンク色をしています。
もし以下のような場合、あなたの爪は栄養不足なのかもしれません。
それぞれについて解説していきます。
- 爪に縦線が入っている
- 爪に横線が入っている
- 爪が白っぽい
- 二枚爪になりやすい
原因①：爪の縦線は加齢、乾燥、栄養不足
縦線は、加齢や乾燥、栄養不足などが原因で起こります。
爪が乾燥すると、爪の表面が剥がれ落ちて縦線が入ります。
さらに、タンパク質、鉄分、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が不足すると、
爪が弱くなり、縦線が入りやすくなってしまうのです。
爪は、主にタンパク質の一種であるケラチンでできています。
ケラチンは、水分を含んでいることでしなやかさを保ちますが、
乾燥すると脆くなり割れやすくなります。
これらの栄養素が不足すると、爪が弱くなり、縦線や横線が入ったり、
割れやすくなったりします。
原因②：横線は外部からの刺激や病気の可能性
横線は、外部からの刺激や病気などの原因で起こります。
爪は、日常生活の中で頻繁に外部からの刺激を受けてます。
水仕事や力仕事、爪を噛むなどの行為は、爪にダメージを与えて縦線や横線が入ったり、
割れやすくなったりします。
また、貧血、甲状腺機能低下症、肝臓疾患などの病気が原因で、横線が入る場合もありますので、
「いつもと爪が違う」「爪の状態が良くなくて体調も悪い」と感じた場合は、
何らかの病気が原因かもしれないので、皮膚科・整形外科・形成外科を受診したほうが
いいかもしれません。
原因③：爪が白っぽいのは「爪の貧血」かも？
爪の形成には、タンパク質、鉄分、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が必要です。
これらの栄養素が不足すると、爪が弱くなり、白っぽくなります。
また、亜鉛不足やカルシウム不足が考えられます。
「爪の貧血」と呼んでいいかもしれません。
原因④：二枚爪は水分が行き届いていない
爪は、水分を失うと脆くなり、上記に述べた栄養不足の原因と重なり、
二枚爪になりやすくなります。
爪の形成には、タンパク質、鉄分、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が必要です。
これらの栄養素をバランスよく摂取しましょう。
また、こまめにハンドクリームやネイルオイルを塗って、爪を保湿し、
外部からのダメージを軽減させることが大切です。
栄養をしっかり摂ろう！
爪は皮膚の一部です。
肌や髪の毛と同じく、必要な栄養をしっかりと摂ることで美しいものに形成されます。
健康的で美しい爪を手に入れるためには、バランスの良い栄養を取りましょう！
爪の主成分はタンパク質
爪は、ケラチンと呼ばれるタンパク質の一種を主成分としています。
タンパク質は身体全体にとても重要な栄養素です。
以下の食べ物から主に摂ることができます。
- 魚
- 肉
- 大豆
- 卵 など
また、卵は卵白や卵黄だけではなく、卵の殻にもたくさん栄養がふくまれており、
その殻を肥料や掃除などに再利用することができます。
血行不良には鉄分
タンパク質をしっかり摂ったとしても、それが血液で全身に運ばれなければ
意味がありません。
女性が不足しがちな鉄分もしっかり摂ることが鍵とも言えます。
- 赤身肉
- レバー
- 大豆
- ほうれん草
- ひじき
- 海藻類 など
ビタミン
ビタミンは、糖質や脂質の代謝などに大量に消費されるので、意識して摂らないと不足しがちです。
特にビタミンAは、皮膚や粘膜の形成に非常に大切な栄養素です。爪の主成分であるケラチンの
形成にも重要な役割を果たしているので、こちらも積極的に取りましょう。
- レバー
- うなぎ
- かぼちゃ
- ブロッコリー など
ミネラル
ミネラルは、体内で合成されず、食事から摂取しなければならない栄養素です。
16種類の必須ミネラルがあり、それぞれが体の中で重要な役割を果たしています。
美しい爪を作るためにも、身体全体の健康のためにもしっかり摂りましょう。
- 牡蠣
- レバー
- アーモンド
- カシューナッツ など
しっかりと栄養を摂りながら、爪の回復や向上に努めましょう。
十分な睡眠や休息もしっかり取ろう！
そして、栄養やケアと同じくらい重要なことは、睡眠をしっかりと摂って身体を労わることです。
爪と睡眠や休息には、以下の2つの関係があります。
睡眠不足や疲労は、爪の健康を損なう可能性があります。
爪の成長を遅らせたり、爪を脆くしたりと、身体と同じようにさまざまな影響が出ます。
また、ストレスも爪に同じ影響を与えます。
十分な睡眠と休息は、爪の成長を促進し、爪を丈夫にします。
また、ストレスを解消することも、爪の健康に役立ちます。
具体的には、以下のことに気を付けましょう。
- 毎日7〜8時間の睡眠を取る
- 十分な休息を取る
- ストレスを溜め込まない
軽めの運動で血行を良くしよう！
爪は皮膚の一部であることから、身体と同じく、軽めの運動をすることで血行が良くなり、
栄養が行き届きやすくなります。
また、いくら栄養も睡眠も取ったとしても、それを全身に運ぶことができなければ
身体づくりと同じく、効果は減少してしまいます。
全身にしっかりと栄養を運ぶためにも、一日20分だけでもいいので散歩してみては
いかがでしょうか？
身体の内側からケアして「爪美人」になろう！
爪が割れやすかったり二枚爪になったりする原因は、全身にエネルギーを循環させるための
栄養が不足していることが分かりました。
また、栄養だけではなく、十分な睡眠や適度な運動も併せて向上させることで、
より健康的な「爪美人」になれることも分かりましたね。
ネイルをより楽しむためにも、生活を改善して
身体の内側から「爪美人」になっていきましょう！
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